Мой Сон |

украшения из натурального камня
RSS-лента

Аква-аэробика в фитнес клубах Москвы

Заниматься аква- аэробикой предлагают в фитнес клубы Москвы. Идеальная глубина для занятий 1,6 — 2 метра. Ей можно заниматься как в бассейне, так и в естественном водоеме с тихим течением и чистой водой.

Занятия состоят из комплекса упражнений, при их выполнении преодолевается сопротивление воды.  Больным людям, не умеющие плавать, людям с лишним весом можно выполнять упражнения на более мелком месте, упираясь на дно бассейна. Вес людей в бассейне намного уменьшается, поэтому при водных тренировках исключается опасность получить травму.

Её можно порекомендовать всем: молодым и спортивным, больным и пожилым, беременным, а также желающим вернуть былое стройное тело. Аква-аэробика помогает быстрее восстановиться после операций  и травм. В элитных фитнес клубах Москвы этот вид  занятий завоевал большую популярность.

Вода — прекрасная среда для укрепления тела, ведь она создает сопротивление, не травмирует мышцы, кости и суставы. В такой среде двигаться сложнее, но что-нибудь сломать или вывихнуть тоже значительно труднее. На занятиях используют спортивные снаряжения — ласты, дощечки, эластичные бинты, обручи, отягощения, которые  закреплены на запястьях и лодыжках. Благодаря лыжным палкам в воде выполняются упражнения, напоминающие лыжные гонки или слалом. Небольшие весла (дощечки) помогают имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно пойти в атаку на толщу воды кулаками, можно теннисными ракетками и палками (клюшками для гольфа).

Фитнес клубы Москвы в программу занятий аква- аэробикой вводят упражнения на растягивание мышц?  упражнения на гибкость, бег и марширование в бассейне, вращения вокруг своей оси, подскоки и прыжки в разных направлениях, танцевальные шаги, махи руками и ногами… Ходьба в воде (аква-джоггинг) — одно из распространенных движений (уровень воды должен доходить где — то до середины бедра). Такое упражнение сжигает в несколько раз больше калорий, чем прогулки по суше. Если вы в бассейне ходите со скоростью 5 км в час, сжигается больше калорий вдвое, чем с той же скоростью при сухопутной ходьбе.

Для людей, которые страдают различными заболеваниями суставов, позвоночника, имеющие избыточный вес тела, такие занятия – просто находка. Водная среда даёт возможность уменьшить нежелательные эффекты активного тренинга на суше и путем преодоления сопротивления воды накладывает дополнительную нагрузку. Занятия по аква- аэробике фитнес клубы Москвы проводят с использованием аква-поясов,  они позволяют удерживать человека на глубокой воде в вертикальном положении. Применяются  аква-перчатки, которые похожи на лягушачьи лапки, разноцветные аква-гантели и штанги, аква-степ и прочее.

Вот несколько вариантов  тренировок:

— Нужно встать к бортику бассейна правым боком, а  правой рукой возьметесь за его край. Переводите  плавно вверх-вниз левую ногу, назад, в стороны, описывайте ею полукруг, поднимайте и опускайте ногу, она должна быть согнута в колене. Повторите то же самое, левым боком встав к бортику.

— Нужно встать лицом к бортику, руками возьмитесь за его край. Попеременно поднимайте назад то согнутые в коленках, то прямые ноги. Вытянув тело, выполняйте вверх-вниз махи ногами. Энергично несколько раз оттолкнись от бортика вперед-назад.

-Встаньте к бортику спиной, выполняйте махи ногами, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Для того чтобы заниматься правильно и результативно, потребуются глубокие практические и теоретические знания. Доверьтесь  профессионалам. Персональный инструктор поставит для вас выполнимые задачи, чтобы был определенный прогресс в достижениях. Тренер разработает индивидуальный план тренировок и проконтролирует точную технику выполнения упражнений. Он также даст рекомендации по питанию и восстановлению. Перед началом следует точно определить ваш исходный уровень.

Оставить комментарий

Комментарий

*
Для подтверждения, что Вы человек (а не спам-скрипт), нужно решить простое математическое задание. Если Вам необходимо, то нажав на картинку Вы можете прослушать аудио-файл задания на которое нужно ответить.
	Нажмите, чтобы услышать аудио-файл анти-спам уравнения